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Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un conjunto ordenado de ejercicios repetitivos, posturales, lentos y secuenciados, creados por el Dr. Marcel Caufriez a finales de los años 70.

Son técnicas posturales que, vía refleja, disminuyen la presión abdominal y torácica y actúan sobre la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal, tonificándola y activándola.

La base es la activación de los músculos transverso del abdomen y de los oblicuos, que son los que actúan como sostén de la columna lumbar y vísceras digestivas, en forma de faja, a través de una apnea espiratoria mantenida unos segundos.

Inicialmente se trabajan los músculos de forma estática y cuando se interioriza bien el movimiento podemos realizarlos de forma dinámica.

Objetivos de la gimnasia abdominal hipopresiva

  • Tonificación de la musculatura de la faja abdominal
  • Tonificación de la musculatura del suelo pélvico
  • Descongestión de la pelvis menor
  • Mejora la función sexual
  • Mejora de la capacidad ventilatoria en general
  • Mejora rendimiento deportivo
  • Mejora postura, ya que cambia esquema postural

Indicaciones de la gimnasia abdominal hipopresiva

  • Post-parto para prevención de prolapsos, descensos de órganos (cistocele, uretrocele, rectocele), descongestionar pelvis menor, evitar incontinencias urinarias,…
  • Tonificación abdominal, después del parto la musculatura abdominal queda muy flácida, o post-cirugías, en lumbalgias, posterior a la realización de deportes de impacto, para evitar diástasis de los rectos abdominales
  • Problemas vasculares, varices, mala circulación, descongestión pelvis…
  • Problemas posturales, escoliosis idiopática, cifosis, hiperlordosis, en casos de esquemas posturales donde toda la presión esté localizada en la zona infraumbilical,
  • Problemas rítmicos, problemas menstruales (amenorreas, dismenorreas, menopausia)
  • Para mejorar relaciones sexuales, ya que descongestionamos pelvis y trabajamos musculatura suelo pélvico.

Contraindicaciones de la gimnasia abdominal hipopresiva

  • Embarazo.
  • Hipertensión arterial, aunque en algunos casos se pueden realizar los ejercicios manteniendo menos tiempo la apnea espiratoria o realizando menos ejercicios, controlando en todo momento si dicha tensión sube.

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